Rechner für beim Gehen verbrannte Kalorien
Gehen verbrennt 3 bis 6 Kalorien pro Minute. Dieser kostenlose MET-basierte Kalorienrechner nutzt Ihr Gewicht, Tempo, die Strecke und die Steigung, um sofort Ihre genaue Zahl zu ermitteln, ohne Anmeldung.
≈ 1.3 slices of pizza
2.6 mi · 4,600 steps · burns 1.3 oz of body fat
Wie viele Kalorien verbrennt Gehen?
Walking burns roughly 3 to 6 calories per minute, depending on your weight, speed and the terrain. A 70 kg (154 lb) person walking at a moderate 3 mph pace for 30 minutes burns about 123 calories, and close to 245 calories over a full hour.
Four factors decide the exact number: your body weight, your pace, how long you walk, and any incline.
Gehtyp
↕ Klicken Sie auf eine Zeile, um sie in den Rechner zu laden| Gehtyp | Geschwindigkeit | MET-Wert |
|---|---|---|
| Langsamer Spaziergang | Unter 2.5 mph (4.0 km/h) | 2.0–2.8 |
| Moderates Tempo | 2.5–3.4 mph (4.0–5.5 km/h) | 3.3–3.5 |
| Zügiges Tempo | 3.5 mph (5.6 km/h) | 4.3 |
| Sehr zügig | 4.0 mph (6.4 km/h) | 5.0 |
| 5% Steigung | Jedes der obigen + Steigung | ~5.3 |
| 10% Steigung | Jedes der obigen + Steigung | ~8.0 |
Verbrannte Kalorien nach Gewicht (30-minütiger Spaziergang, moderates Tempo)
Your weight highlighted| Körpergewicht | Verbrannte Kalorien |
|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 88 |
| 60 kg (132 lb) | 105 |
| 70 kg (154 lb) | 123 |
| 80 kg (176 lb) | 140 |
| 90 kg (198 lb) | 158 |
| 100 kg (220 lb) | 175 |
Das Körpergewicht ist der Hauptgrund, warum zwei Personen bei genau demselben Spaziergang unterschiedliche Mengen verbrennen. Schwerere Körper verbrauchen mehr Energie, um die gleiche Strecke zurückzulegen, sodass die 220-lb-Person oben bei identischem Tempo und identischer Zeit fast doppelt so viel verbrennt wie die 110-lb-Person.
Die Formel hinter der Zahl
Calorie calculators use the MET (Metabolic Equivalent of Task) method. One MET is the energy your body uses at rest; walking ranges from about 2 to 8 METs depending on pace and slope.
These values come from the Compendium of Physical Activities, the peer-reviewed reference exercise scientists use to standardize energy cost across activities.
MET × weight(kg) × time(hrs)
Kalorien pro Meile
Die Kalorien pro Meile bleiben über verschiedene Geschwindigkeiten hinweg recht stabil, da schnelleres Gehen die Strecke einfach in kürzerer Zeit zurücklegt. Eine gängige Schätzung liegt bei 0,4 bis 0,5 Kalorien pro Pfund Körpergewicht, pro Meile. Damit liegen die meisten Erwachsenen zwischen 55 und 100 Kalorien pro Meile: Ein 3-Meilen-Spaziergang liegt insgesamt bei etwa 165 bis 300 Kalorien, abhängig vom Gewicht.
Bar shows the 0.4–0.5 kcal/lb/mile range; darker fill is the low end.
Gehen vs. Laufen
Auf derselben Strecke verbrennt Gehen etwa 75 bis 85 Prozent dessen, was Laufen verbrennt, basierend auf Vergleichen mit Kaloriendaten des American Council on Exercise. Laufen legt die Meile schneller zurück, verbrennt also pro Stunde mehr, aber ein längerer Spaziergang kann bei den Gesamtkalorien einen Großteil dieser Lücke schließen.
Walking covers a mile in more time, so it burns 75–85% of running's total — but running's per-hour rate is higher.
Wege, um auf derselben Strecke mehr zu verbrennen
Eine Steigung von 10% erhöht den MET-Wert von etwa 3.5 auf 8.0 und verdoppelt damit den Aufwand gegenüber ebenem Gelände mehr als.
Das Compendium listet das Tragen einer Last von 5–14 lb bei MET 4.0 und 15+ lb bei MET 4.5 auf, beides höher als Gehen mit leeren Händen.
Der Wechsel von 2.5 mph auf 3.5 mph erhöht den MET-Wert um etwa 50%.
Wie Sand oder Trail, was mehr Aufwand erfordert als ebener Asphalt.
Die Gesamtkalorien steigen direkt mit der Zeit, auch bei gleichem Tempo.
So verwenden Sie diesen kostenlosen Rechner für beim Gehen verbrannte Kalorien
Geben Sie Ihr Gewicht in Kilogramm oder Pfund ein, je nachdem, welche Einheit Sie bevorzugen.
Geben Sie die Steigung Ihrer Gehstrecke in Prozent ein. Bergauf ist positiv, bergab negativ. Lassen Sie es bei 0% für ebenes Gelände oder ein Laufband ohne Steigung.
Geben Sie zwei der folgenden drei Werte ein: Strecke, Zeit oder Durchschnittsgeschwindigkeit. Der Rechner ermittelt den dritten Wert für Sie.
Lesen Sie Ihr Ergebnis der beim Gehen verbrannten Kalorien ab, angezeigt in Kilokalorien.
Prüfen Sie die Gewichtsverlust-Schätzung, die Ihre Kilokalorien-Gesamtsumme durch 7.700 (den ungefähren Energiewert von 1 kg gespeichertem Körperfett) teilt, wenn metrische Einheiten verwendet werden.
Zwei Anwendungsmöglichkeiten
Stellen Sie das Steigungsfeld auf 0% oder auf die Steigungseinstellung Ihres Laufbands, um eine Kalorienschätzung für das Laufband zu erhalten. Stellen Sie es auf die tatsächliche Steigung Ihrer Route für eine genaue Zahl im Freien.
This one field is what separates a rough guess from an accurate result — a 10% grade nearly doubles the MET value behind the calculation.
Wie funktioniert der Kalorienrechner fürs Gehen?
Der Rechner verwandelt drei Eingaben, Ihr Gewicht, Ihr Tempo und Ihre Zeit, mithilfe der oben beschriebenen MET-Methode (Metabolisches Äquivalent) in eine Zahl. Hier ist die tatsächliche Abfolge, die er ausführt:
- Er legt anhand Ihres Tempos und der Steigung einen MET-Wert fest, unter Verwendung derselben Geh-MET-Werte, die weiter oben auf dieser Seite in der Tabelle gezeigt werden.
- Er multipliziert diesen MET-Wert mit Ihrem Körpergewicht in Kilogramm. Deshalb erhalten zwei Personen, die dieselbe Strecke gehen, unterschiedliche Ergebnisse.
- Er multipliziert das Ergebnis mit Ihrer Zeit in Stunden. Längere Spaziergänge summieren sich linear.
Eine Sache sollte man vorab klarstellen: MET-Werte sind Bevölkerungsdurchschnitte. Ihr tatsächlicher Verbrauch kann je nach Fitnesslevel, Körperzusammensetzung, Alter und Gehökonomie etwa 10 bis 15% über oder unter der Schätzung liegen. Betrachten Sie das Ergebnis als verlässliche Planungsgröße, nicht als exakte Messung.
Beispiel
Angenommen, eine 65 kg (143 lb) schwere Person geht 30 Minuten lang mit 3 mph eine 5%ige Steigung hinauf.
Ändert man nur die Steigung auf ebenes Gelände (0%), sinkt derselbe Spaziergang bei Verwendung des MET-Werts 3.5 für moderates Tempo auf etwa 114 kcal. Die 5%ige Steigung allein macht in dieser halben Stunde etwa 58 zusätzliche Kalorien aus, weshalb das Steigungsfeld wichtiger ist, als die meisten Menschen erwarten.
Wie gut ist Gehen zum Kalorienverbrennen?
Gehen ist eine solide, nachhaltige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, auch wenn es im Vergleich zu Laufen oder intensivem Radfahren nur moderat intensiv ist. Sein wahrer Vorteil ist nicht die Verbrennungsrate, sondern die Zugänglichkeit: gelenkschonend, kein Equipment nötig und leicht täglich durchzuhalten. Ein zügiger 30-minütiger Spaziergang verbrennt je nach Gewicht, Tempo und Steigung etwa 100 bis 200 Kalorien, was sich über eine Woche spürbar summiert, auch wenn keine einzelne Einheit so viel verbrennt wie ein hartes Lauftraining.
Drei Dinge bestimmen die Zahl bei jedem Spaziergang: Körpergewicht. Mehr Masse zu bewegen kostet mehr Energie, sodass schwerere Personen bei gleichem Tempo mehr verbrennen. Tempo. Der Wechsel von moderatem zu zügigem Tempo (über 3.5 mph) erhöht Ihren MET-Wert und damit Ihre Verbrennungsrate pro Minute. Steigung. Die Steigung hat von den dreien den größten Einzeleffekt, mehr als jede Tempoänderung für sich. Die genauen Zahlen finden Sie in den FAQ weiter unten.
Verbrannte Kalorien bei einem 30-minütigen Spaziergang, nach Tempo und Gewicht
↕ Klicken Sie auf eine Spaltenüberschrift zum Sortieren| Tempo (MET) | 60 kg (132 lb) | 75 kg (165 lb) | 90 kg (198 lb) |
|---|---|---|---|
| Langsamer Spaziergang (2.5) | 75 | 94 | 113 |
| Moderates Tempo (3.5) | 105 | 131 | 158 |
| Zügiges Tempo (4.3) | 129 | 161 | 194 |
| Sehr zügig (5.0) | 150 | 188 | 225 |
| Steile Steigung (8.0) | 240 | 300 | 360 |
Da die MET-Formel direkt mit dem Gewicht skaliert, verbrennt eine schwerere Person bei jedem Tempo in der Tabelle proportional mehr, nicht nur am oberen Ende.
Eine grobe Faustregel pro Kilometer
Für eine schnelle Überschlagsrechnung lautet eine gängige Faustregel etwa 0,5 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht, pro zurückgelegtem Kilometer. Eine 75 kg schwere Person, die 3 km zurücklegt, käme mit dieser Faustregel auf etwa 112 Kalorien. Betrachten Sie das nur als groben Richtwert: Er berücksichtigt das Tempo nicht so wie die vollständige MET-Formel und liegt daher bei einem wirklich zügigen Tempo tendenziell unter dem tatsächlichen Ergebnis des Rechners. Für alles, was genauer als eine grobe Schätzung sein soll, führt die Geschwindigkeits- und Steigungsberechnung weiter oben näher an den echten Wert heran.
Speziell für Abnehmziele übertrifft die Kombination aus täglichen Schritten mit einem moderaten Kaloriendefizit und ausreichend Eiweiß zum Muskelschutz meist das reine Gehen allein.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Gehen von 10.000 Schritten? +
Die meisten Erwachsenen verbrennen beim Gehen von 10.000 Schritten etwa 300 bis 500 Kalorien, was je nach Schrittlänge etwa 4 bis 5 Meilen (6 bis 8 km) entspricht. Das Körpergewicht ist die größte Variable: Ein Erwachsener mit 155 lb (70 kg) liegt typischerweise bei etwa 370 bis 400 Kalorien, während ein Erwachsener mit 200 lb (90 kg) eher bei 475 bis 500 liegt. Tempo und Gelände verschieben die Zahl in beide Richtungen weiter, betrachten Sie dies also als Planungsschätzung und nicht als exakte Zählung.
Was ist die 2:2:1-Gehregel? +
Die 2:2:1-Gehregel ist ein Intervalltraining: 2 Minuten zügiges Gehen, 2 Minuten Joggen (oder sehr schnelles Gehen, falls Joggen keine Option ist), dann 1 Minute in normalem Erholungstempo. Wiederholen Sie den 5-minütigen Zyklus 15 bis 30 Minuten lang. Der Wechsel zwischen den Intensitäten erhöht den gesamten Kalorienverbrauch im Vergleich zu einem gleichmäßigen Tempo und verbessert die Herz-Kreislauf-Fitness ohne einen langen, durchgehenden Lauf.
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Gehen einer Meile? +
Eine Meile zu gehen verbrennt bei einem durchschnittlich großen Erwachsenen etwa 100 Kalorien, wobei die tatsächliche Zahl stark von Körpergewicht, Tempo und Steigung abhängt. Eine leichtere Person könnte eher 65 bis 80 Kalorien pro Meile verbrennen, während eine schwerere Person auf einer ansteigenden Strecke deutlich über 120 verbrennen kann.
Ist es notwendig, täglich 10.000 Schritte zu gehen? +
Nein. Das 10.000-Schritte-Ziel entstand 1965 als Marketingname für einen japanischen Schrittzähler, nicht als wissenschaftliche Empfehlung. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2022 mit 15 internationalen Studien, veröffentlicht in The Lancet Public Health, ergab, dass die Verringerung des Sterblichkeitsrisikos sich weitgehend zwischen 7.000 und 9.000 Schritten pro Tag einpendelt. Weniger als 10.000 Schritte können immer noch den größten Teil des Gesundheitsnutzens bringen, besonders wenn ein Teil davon in zügigem Tempo gegangen wird.
Spielt die Steigung wirklich so eine große Rolle? +
Ja, die Steigung hat einen größeren Einfluss auf den Kalorienverbrauch, als die meisten Menschen erwarten, weil Ihr Körper bei jedem Schritt sein eigenes Gewicht gegen die Schwerkraft heben muss. Nach der ACSM-Gehformel erhöht eine 5%ige Steigung den Kalorienverbrauch im Vergleich zu ebenem Gelände bei gleichem Tempo um etwa 50%, und eine 10%ige Steigung kann ihn mehr als verdoppeln.
Verbrennt Bergaufgehen oder Gehen mit Zusatzgewicht mehr Kalorien? +
Bei gleichem Aufwand übertrifft eine Steigung in der Regel das Zusatzgewicht. Das Tragen einer Last von 15 bis 30 lb beim Gehen erhöht Ihren MET-Wert von etwa 3.5 auf 4.5, eine Steigerung von rund 29%. Eine 10%ige Steigung bei gleichem Tempo hebt ihn über 7.0 MET und verdoppelt damit Ihr Ausgangsniveau mehr als. Die Kombination einer moderaten Steigung mit einer leichten Last verstärkt beide Effekte, aber wenn Sie nur eines hinzufügen können, liefert die Steigung mehr Kalorienverbrauch pro Minute.