चलने से बर्न होने वाली कैलोरी कैलकुलेटर
चलने से प्रति मिनट 3 से 6 कैलोरी बर्न होती है। यह मुफ़्त MET-आधारित कैलोरी बर्न कैलकुलेटर आपके वज़न, गति, दूरी और ढलान का उपयोग करके तुरंत आपकी सटीक संख्या बताता है, बिना किसी साइनअप के।
≈ 1.3 slices of pizza
2.6 mi · 4,600 steps · burns 1.3 oz of body fat
चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?
Walking burns roughly 3 to 6 calories per minute, depending on your weight, speed and the terrain. A 70 kg (154 lb) person walking at a moderate 3 mph pace for 30 minutes burns about 123 calories, and close to 245 calories over a full hour.
Four factors decide the exact number: your body weight, your pace, how long you walk, and any incline.
चलने का प्रकार
↕ कैलकुलेटर में लोड करने के लिए किसी पंक्ति पर क्लिक करें| चलने का प्रकार | गति | MET मान |
|---|---|---|
| धीमी सैर | 2.5 mph (4.0 km/h) से कम | 2.0–2.8 |
| मध्यम गति | 2.5–3.4 mph (4.0–5.5 km/h) | 3.3–3.5 |
| तेज़ गति | 3.5 mph (5.6 km/h) | 4.3 |
| बहुत तेज़ | 4.0 mph (6.4 km/h) | 5.0 |
| 5% ढलान | उपरोक्त में से कोई भी + ग्रेड | ~5.3 |
| 10% ढलान | उपरोक्त में से कोई भी + ग्रेड | ~8.0 |
वज़न के अनुसार बर्न हुई कैलोरी (30 मिनट की सैर, मध्यम गति)
Your weight highlighted| शरीर का वज़न | बर्न हुई कैलोरी |
|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 88 |
| 60 kg (132 lb) | 105 |
| 70 kg (154 lb) | 123 |
| 80 kg (176 lb) | 140 |
| 90 kg (198 lb) | 158 |
| 100 kg (220 lb) | 175 |
शरीर का वज़न सबसे बड़ा कारण है जिससे दो लोग बिल्कुल एक ही सैर पर अलग-अलग मात्रा में कैलोरी बर्न करते हैं। भारी शरीर समान दूरी तय करने के लिए अधिक ऊर्जा खर्च करता है, इसलिए ऊपर बताया गया 220 पौंड वाला व्यक्ति समान गति और समय पर 110 पौंड वाले व्यक्ति की तुलना में लगभग दोगुना बर्न करता है।
संख्या के पीछे का फॉर्मूला
Calorie calculators use the MET (Metabolic Equivalent of Task) method. One MET is the energy your body uses at rest; walking ranges from about 2 to 8 METs depending on pace and slope.
These values come from the Compendium of Physical Activities, the peer-reviewed reference exercise scientists use to standardize energy cost across activities.
MET × weight(kg) × time(hrs)
प्रति मील कैलोरी
प्रति मील कैलोरी विभिन्न गति में काफी स्थिर रहती है, क्योंकि तेज़ चलने से केवल दूरी कम समय में तय होती है। एक सामान्य अनुमान शरीर के वज़न के प्रति पौंड, प्रति मील 0.4 से 0.5 कैलोरी है। इससे अधिकांश वयस्क प्रति मील 55 से 100 कैलोरी के बीच आते हैं: 3-मील की सैर कुल मिलाकर लगभग 165 से 300 कैलोरी तक पहुंचती है, जो वज़न पर निर्भर करता है।
Bar shows the 0.4–0.5 kcal/lb/mile range; darker fill is the low end.
चलना बनाम दौड़ना
समान दूरी पर, चलना दौड़ने की तुलना में लगभग 75 से 85 प्रतिशत कैलोरी बर्न करता है, यह American Council on Exercise के कैलोरी डेटा की तुलनाओं पर आधारित है। दौड़ना मील तेज़ी से तय करता है, इसलिए प्रति घंटे यह अधिक कैलोरी बर्न करता है, लेकिन एक लंबी सैर कुल कैलोरी में उस अंतर को काफी हद तक कम कर सकती है।
Walking covers a mile in more time, so it burns 75–85% of running's total — but running's per-hour rate is higher.
उसी रास्ते पर अधिक कैलोरी बर्न करने के तरीके
10% ग्रेड MET मान को लगभग 3.5 से बढ़ाकर 8.0 कर देता है, जो समतल ज़मीन के प्रयास को दोगुना से भी अधिक कर देता है।
Compendium में 5–14 पौंड का भार ले जाना MET 4.0 पर और 15+ पौंड MET 4.5 पर सूचीबद्ध है, दोनों ही बिना कुछ लिए चलने से अधिक हैं।
2.5 mph से 3.5 mph तक जाने से MET मान लगभग 50% बढ़ जाता है।
जैसे रेत या ट्रेल, जिसमें समतल फुटपाथ की तुलना में अधिक प्रयास लगता है।
कुल कैलोरी समय के साथ सीधे बढ़ती हैं, भले ही गति समान रहे।
इस मुफ़्त वॉकिंग कैलोरी बर्न कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
अपना वज़न किलोग्राम या पौंड में दर्ज करें, जो भी इकाई आपको पसंद हो।
अपनी चलने की सतह की ढलान प्रतिशत में दर्ज करें। चढ़ाई सकारात्मक है, उतराई नकारात्मक। समतल ज़मीन या बिना ढलान वाले ट्रेडमिल के लिए इसे 0% पर छोड़ दें।
इन तीन में से कोई भी दो दर्ज करें: दूरी, समय, या औसत गति। कैलकुलेटर तीसरी गणना खुद कर लेता है।
किलोकैलोरी में दिखाया गया अपना चलने से बर्न कैलोरी परिणाम पढ़ें।
वज़न घटाने के अनुमान की जांच करें, जो मेट्रिक इकाइयों का उपयोग करते समय आपके कुल किलोकैलोरी को 7,700 (1 किग्रा संग्रहीत शरीर की चर्बी का अनुमानित ऊर्जा मूल्य) से विभाजित करता है।
इसे चलाने के दो तरीके
ट्रेडमिल कैलोरी अनुमान पाने के लिए ढलान फ़ील्ड को 0% पर, या अपने ट्रेडमिल की ढलान सेटिंग पर सेट करें। सटीक बाहरी संख्या के लिए इसे अपने मार्ग के वास्तविक ग्रेड पर सेट करें।
This one field is what separates a rough guess from an accurate result — a 10% grade nearly doubles the MET value behind the calculation.
वॉकिंग कैलोरी कैलकुलेटर कैसे काम करता है?
कैलकुलेटर तीन इनपुट, आपका वज़न, आपकी गति और आपका समय, को ऊपर बताई गई MET (Metabolic Equivalent of Task) पद्धति का उपयोग करके एक संख्या में बदल देता है। यह वास्तविक क्रम है जिसका यह पालन करता है:
- यह आपकी गति और ढलान से एक MET मान सेट करता है, इसी पेज पर पहले दी गई तालिका में दिखाए गए समान वॉकिंग MET मानों का उपयोग करते हुए।
- यह उस MET मान को आपके शरीर के वज़न (किलोग्राम में) से गुणा करता है। यही कारण है कि एक ही मार्ग पर चलने वाले दो लोगों को अलग-अलग परिणाम मिलते हैं।
- यह परिणाम को आपके समय (घंटों में) से गुणा करता है। लंबी सैर रैखिक रूप से जुड़ती जाती है।
एक बात स्पष्ट रूप से बताना ज़रूरी है: MET मान जनसंख्या के औसत हैं। आपकी वास्तविक कैलोरी बर्न आपकी फिटनेस स्तर, शरीर की संरचना, उम्र और चलने की दक्षता के आधार पर अनुमान से लगभग 10 से 15% ऊपर या नीचे हो सकती है। परिणाम को एक विश्वसनीय योजना संख्या मानें, सटीक माप नहीं।
उदाहरण
मान लीजिए 65 किग्रा (143 पौंड) का एक व्यक्ति 5% ग्रेड पर 3 mph की गति से 30 मिनट चलता है।
केवल ग्रेड को बदलकर समतल ज़मीन (0%) करने पर, वही सैर लगभग 114 kcal तक गिर जाती है, जिसमें मध्यम-गति के MET 3.5 का उपयोग होता है। अकेले 5% ढलान उस आधे घंटे में लगभग 58 अतिरिक्त कैलोरी का कारण बनती है, यही वजह है कि ढलान फ़ील्ड अधिकांश लोगों की अपेक्षा से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।
कैलोरी बर्न करने के लिए चलना कितना अच्छा है?
चलना कैलोरी बर्न करने का एक ठोस, टिकाऊ तरीका है, हालांकि दौड़ने या तीव्र साइकिलिंग की तुलना में यह मध्यम तीव्रता पर आता है। इसका असली फायदा बर्न दर नहीं, बल्कि पहुंच है: कम प्रभाव, कोई उपकरण नहीं, और रोज़ाना जारी रखना आसान। एक तेज़ 30-मिनट की सैर वज़न, गति और ढलान के आधार पर लगभग 100 से 200 कैलोरी बर्न करती है, जो एक सप्ताह में सार्थक रूप से जुड़ जाती है, भले ही कोई भी एक सत्र एक कठिन दौड़ जितना बर्न न करे।
किसी भी सैर में संख्या को तीन चीज़ें तय करती हैं: शरीर का वज़न। अधिक द्रव्यमान को हिलाने में अधिक ऊर्जा लगती है, इसलिए भारी लोग समान गति पर अधिक बर्न करते हैं। गति। मध्यम गति से तेज़ (3.5 mph से अधिक) गति में जाने से आपका MET मान बढ़ता है, और इसके साथ प्रति मिनट आपकी बर्न दर भी। ढलान। तीनों में से ग्रेड का सबसे बड़ा प्रभाव होता है, अकेले किसी भी गति परिवर्तन से भी अधिक। सटीक आंकड़ों के लिए नीचे दिए गए FAQ देखें।
गति और वज़न के अनुसार 30-मिनट की सैर में बर्न हुई कैलोरी
↕ क्रमबद्ध करने के लिए कॉलम हेडर पर क्लिक करें| गति (MET) | 60 kg (132 lb) | 75 kg (165 lb) | 90 kg (198 lb) |
|---|---|---|---|
| धीमी सैर (2.5) | 75 | 94 | 113 |
| मध्यम गति (3.5) | 105 | 131 | 158 |
| तेज़ गति (4.3) | 129 | 161 | 194 |
| बहुत तेज़ (5.0) | 150 | 188 | 225 |
| तीव्र ढलान (8.0) | 240 | 300 | 360 |
क्योंकि MET फॉर्मूला वज़न के साथ सीधे बढ़ता है, एक भारी व्यक्ति तालिका में हर गति पर अनुपातिक रूप से अधिक बर्न करता है, न कि केवल उच्चतम स्तर पर।
एक मोटा प्रति-किलोमीटर शॉर्टकट
त्वरित मानसिक गणना के लिए, एक सामान्य अंगूठे का नियम शरीर के वज़न के प्रति किलोग्राम, प्रति किलोमीटर चलने पर लगभग 0.5 कैलोरी है। इस शॉर्टकट के अनुसार 3 किमी तय करने वाला 75 किग्रा का व्यक्ति लगभग 112 कैलोरी पर पहुंचेगा। इसे केवल एक अंदाज़ा मानें: यह पूरे MET फॉर्मूले की तरह गति को ध्यान में नहीं रखता, इसलिए वास्तव में तेज़ प्रयास पर यह कैलकुलेटर के वास्तविक परिणाम से कम आता है। मोटे अनुमान से अधिक सटीक किसी भी चीज़ के लिए, ऊपर दी गई गति-और-ढलान गणना आपको अधिक सटीक परिणाम देगी।
विशेष रूप से वज़न घटाने के लक्ष्यों के लिए, दैनिक कदमों को एक मामूली कैलोरी घाटे और मांसपेशियों की रक्षा के लिए पर्याप्त प्रोटीन के साथ जोड़ना अकेले चलने से बेहतर परिणाम देता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
10,000 कदम चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है? +
अधिकांश वयस्क 10,000 कदम चलने पर लगभग 300 से 500 कैलोरी बर्न करते हैं, जो कदम की लंबाई के आधार पर लगभग 4 से 5 मील (6 से 8 किमी) को कवर करता है। शरीर का वज़न सबसे बड़ा चर है: 155 पौंड (70 किग्रा) का वयस्क आमतौर पर लगभग 370 से 400 कैलोरी तक पहुंचता है, जबकि 200 पौंड (90 किग्रा) का वयस्क 475 से 500 के करीब होता है। गति और भूभाग संख्या को दोनों दिशाओं में और आगे बदल देते हैं, इसलिए इसे एक सटीक गिनती के बजाय एक योजना अनुमान मानें।
2:2:1 वॉकिंग रूल क्या है? +
2:2:1 वॉकिंग रूल एक इंटरवल वर्कआउट है: 2 मिनट तेज़ चलना, 2 मिनट जॉगिंग (या अगर जॉगिंग विकल्प नहीं है तो बहुत तेज़ चलना), फिर 1 मिनट सामान्य, रिकवरी गति पर। इस 5-मिनट के चक्र को 15 से 30 मिनट तक दोहराएं। इस तरह तीव्रताओं के बीच बदलना एक स्थिर गति की तुलना में कुल कैलोरी बर्न को बढ़ाता है, और यह बिना किसी लंबी, निरंतर दौड़ के हृदय संबंधी फिटनेस बनाता है।
एक मील चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है? +
एक मील चलने से एक औसत आकार के वयस्क के लिए लगभग 100 कैलोरी बर्न होती है, हालांकि वास्तविक संख्या शरीर के वज़न, गति और ढलान पर काफी हद तक निर्भर करती है। एक हल्के व्यक्ति की सैर प्रति मील लगभग 65 से 80 कैलोरी बर्न कर सकती है, जबकि ढलान वाले मार्ग पर एक भारी व्यक्ति 120 से भी अधिक बर्न कर सकता है।
क्या रोज़ाना 10,000 कदम चलना ज़रूरी है? +
नहीं। 10,000-कदम का लक्ष्य 1965 में बेचे गए एक जापानी पेडोमीटर के लिए एक मार्केटिंग नाम के रूप में शुरू हुआ था, न कि एक वैज्ञानिक सिफारिश के रूप में। The Lancet Public Health में प्रकाशित 15 अंतरराष्ट्रीय अध्ययनों के 2022 मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि मृत्यु दर जोखिम में कमी लगभग 7,000 से 9,000 कदम प्रतिदिन के बीच कहीं स्थिर हो जाती है। 10,000 से कम कदम भी अधिकांश स्वास्थ्य लाभ दे सकते हैं, खासकर अगर उसमें से कुछ चलना तेज़ गति से किया जाए।
क्या ढलान वास्तव में इतना मायने रखता है? +
हां, ढलान का कैलोरी बर्न पर अधिकांश लोगों की अपेक्षा से बड़ा प्रभाव पड़ता है, क्योंकि आपके शरीर को हर कदम पर गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध अपना वज़न उठाना पड़ता है। ACSM वॉकिंग समीकरण के अनुसार, समान गति पर समतल ज़मीन की तुलना में 5% ग्रेड कैलोरी बर्न को लगभग 50% बढ़ा देता है, और 10% ग्रेड इसे दोगुने से भी अधिक कर सकता है।
क्या चढ़ाई पर चलना या अतिरिक्त वज़न लेकर चलना अधिक कैलोरी बर्न करता है? +
समान प्रयास के लिए ढलान आमतौर पर अतिरिक्त वज़न से बेहतर होता है। 15 से 30 पौंड का भार लेकर चलने से आपका MET मान लगभग 3.5 से बढ़कर 4.5 हो जाता है, यानी लगभग 29% की वृद्धि। समान गति पर 10% ढलान इसे 7.0 MET से भी आगे बढ़ा देता है, जो आपके आधारभूत स्तर को दोगुने से भी अधिक कर देता है। मामूली ढलान को हल्के भार के साथ मिलाने से दोनों प्रभाव जुड़ जाते हैं, लेकिन अगर आप केवल एक ही जोड़ सकते हैं, तो ढलान आपको प्रति मिनट अधिक कैलोरी बर्न देती है।